知識・健康拼圖
2025.03.19
體脂肪——不是越低越好！
OkayTake
沒有脂肪，健康會出問題！
追求低體脂，但變得沒力、怕冷、臉色差？ 減脂減到代謝變慢、怕冷、沒精神，怎麼吃都沒力？ 體脂太低，身體就會開啟「省電模式，」基礎代謝下降，反而更容易囤積脂肪！
💡 馬上學起來！
✅ 健康體脂範圍：男10-20%、女 20-30%
✅ 減重要均衡營養，不要極端「清空脂肪」
✅ 適量攝取好油脂，如酪梨、堅果、深海魚
🔬 專業小學堂
脂肪除了儲存能量，還參與賀爾蒙調控。當體脂過低，瘦體素（Leptin）下降，導致飢餓感增加、代謝減慢，甚至影響甲狀腺功能，讓身體進入「省電模式」，反而容易囤積脂肪。
🥦 多點營養補充會更好！
✅ 優質脂肪（堅果、酪梨）
幫助維持體脂健康範圍
✅ 蛋白質（雞蛋、豆腐）
增強肌肉量，提高基礎代謝
✅ 維生素D（魚類、蛋黃）
促進脂肪代謝、維持能量穩定
👉 但體脂過高呢？除了影響身形，還可能讓血糖飆升…（下一篇：🍬高血糖）
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