知識・健康拼圖

2023.01.16

KING OF VITAMIN!搞懂人體最重要的維生素 D

OkayTake

 

將近9成的國人都是缺乏或攝取不足維生素D

 

你知道維生素D的存在意義重大,它是維生素中最重要的營養素,也是國人一般日常最欠缺的營養素(驚)

根據衛福部 國民健康署「國人維生素D營養狀況初步分析結果」顯示

 

圖片說明

可以發現將近 9成 的國人都是缺乏或攝取不足維生素D

鄉親們,你知道許多慢性病都和飲食及生活息息相關外,補足維生素D也是相當重要的嘛!先來重新科普時間:維生素,就是身體沒辦法自體生成的營養素。但其實身體可以自行製造維生素D(體內的膽固醇 + 曬太陽 能產生微量的 維生素D)

圖片說明

 

但想像下,平時曬太陽前,我們會做各種物理防曬、化學防曬等,所以其實要倚靠身體自行產生維生素D來補足所缺的量是難上加難。攝取足夠的維生素D,能讓你的身體有以下正面作用:

 - 輔助鈣質補足(長輩們請留意)

 - 改善肌肉痠痛問題(常常莫名就痛、痠痛必看)

 - 強健免疫力系統(容易生病的人請注意)

 - 強化胰島素作用(胖胖族請注意)

 - 減少負面情緒產生(易怒不跳生氣操,先來看看)

 - 改善皮膚外傷修復狀態(不管你靠不靠臉吃飯都請注意)

 - 減少病變發生(宇宙每個人都必須注意!)

 

適當的補充維生素D,就能提早預防,給自己及身邊一個健康快樂日常,食多無益,可依循衛福部建議用量

(附上完整圖表一目了然自己日常該攝取的維生素D用量)

圖片說明

 

當然,也能從日常食材中攝取少量的維生素D(OkayTake建議仍須維生素D保健食品來補足缺少的量)

油脂類較高的食物

茹素者可挑選菇類

 

維生素D2 V.S. 維生素D3

 

簡單區分維生素D2 V.S. 維生素D3:

維生素D2 以菇類萃取而成(茹素者友善)

維生素D3 以羊毛萃取而成(茹素者因人而異來補充)

 

以功能性來說,維生素D3的作用性大於維生素D2介於2~10倍之差距

以複方效果來說,維生素D可搭配維生素K2來使用,增加鈣質吸收的同時,維生素K2會幫助鈣質分配到身體所需的地方。

圖片說明

不管是使用維生素D2或是維生素D3,又或者分開使用維生素D與維生素K,適量攝取足夠的維生素D,才能讓健康日常延續下去~畢竟有句話是這麼說的:

圖片說明

 

 
 
 
 
 
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